A aula simula a corrida de rua utilizando uma bicicleta estacionária com um programa de velocidades que alterna trechos rápidos e lentos em diferentes terrenos.

O professor recria manobras do ciclismo de rua, como subidas, descidas e pedaladas em terrenos planos, variando o grau de dificuldade e permitindo a prática tanto sentado quanto em pé.

Essa atividade proporciona um alto nível de queima calórica, além de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, a resistência e a coordenação.