O Pilates busca promover o equilíbrio entre corpo e mente, desenvolvendo corpos fortes, alongados e flexíveis. Utiliza alguns implementos e, principalmente, o peso do corpo como resistência para executar os movimentos.

Para atingir os benefícios e ter uma melhor eficácia, essa técnica utiliza seis princípios: concentração, respiração, alinhamento, controle de centro, eficiência e fluência de movimento.